【美容與保健 專欄】

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媽媽：小花，你怎麼又沒關燈睡覺，眼鏡也沒脫，每次都滑手機滑到睡著......

小花：就很累咩！又不是故意的，這麼生氣幹嘛？

媽媽：你知道常常熬夜，不關燈睡覺，可能影響你未來無法生孩子嗎？

小花：呃，有這麼嚴重嗎？

隨著手機平板越來越便利普及，許多人沉浸在動漫、影劇或通訊網路的世界裡，一不留神，熬夜，變成生活中的家常便飯。但在最近的研究報告指出，睡眠的習慣可能會造成女性的不孕。

根據統計，目前的不孕症比例約占育齡期(22 歲-40歲) 的10%-15%，2014年《Fertility and Sterility》期刊中發表－－規律作息和褪黑激素影響女性生育能力的研究。研究者發現褪黑激素(Melatonin)具有很強的抗氧化性能，能對抗自由基、保護卵子不受損，尤其當女性排卵的時候。　

另外《Medical Daily》引述一份來自University of Texas Health Science Center in San Antonio 的研究報告指出，在全黑的環境下入眠，可以提高體內褪黑激素的濃度，保護卵子而提高受孕機率。

【到底褪黑激素有什麼功用呢？】

褪黑激素需在完全黑暗的環境下，才能被大量生產出來。傳統上認為褪黑激素只由大腦內松果體產生，其實每個細胞皆能夠分泌褪黑激素，他是強大的自由基清除劑。

體內的褪黑激素會讓人產生睡意，幫助睡眠。褪黑激素能夠讓卵泡成熟，也避免卵子受損， 尤其是排卵期。對於已經受孕的女性，褪黑激素也可以保護正在生長的胚胎。

【熬夜對女性的影響】

所以熬夜對女性的影響就很大了，短期的熬夜，可能使女性荷爾蒙分泌失調，造成月經不定、免疫力下降，引發各種婦科炎症。 不過這類早衰短期是可逆的，只要儘早治療，改善生活習慣，都還能痊癒。

最怕的是長期熬夜，卵巢會發生＂不可逆＂的早衰而導致不孕。有許多婦女年輕時沒有好好保養，到在想要生孩子的時候，發現不容易受孕，檢查之後才知道年輕時的生活方式已經鑄下遺憾。

【孕婦熬夜對胎兒的影響】

懷孕的婦女如果作息不正常，也會影響胎兒發育。雖然胎兒還沒有辦法自行製造褪黑激素，但母親的褪黑激素會藉由胎盤將作息週期訊息傳遞給胎兒，並同步作用於胎兒的視交叉上核(SCN)，而人類的中央生物鐘調節系統位於此。所以懷孕期間熬夜會造成胎兒的生理時鐘被干擾，進而造成胎兒生長發生問題，甚至導致缺陷、注意力不足／過動兒、自閉兒。

【上帝怎麼說】

創世紀1:5　有晚上，有早晨

創世紀1:8　有晚上，有早晨

創世紀1:13　有晚上，有早晨

創世紀1:19　有晚上，有早晨

創世紀1:23　有晚上，有早晨

創世紀1:31　有晚上，有早晨

連說了六次，

上帝透過聖經裡也暗示了創造大自然中規律的重要性。

【如何幫助褪黑激素正常分泌】

看到這裡，大家應該知道褪黑激素對人體的重要了，好的生活方式，帶來好的睡眠品質，自然帶出好精神，好體力！如何幫助褪黑激素正常分泌，小編這裡有幾項建議：

1.正常作息，充足8小時睡眠，不超過晚上11點睡。

2.在無光源的環境下入睡，拉上窗簾，避免使用小夜燈。

3.懷孕期間避免時差旅行。

4.不作大夜班工作。

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為什麼睡覺要關燈？

輪夜班、睡覺開燈的2大傷害

http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160713003319-260405

參考資料：Reiter, R. J., Tamura, H., Tan, D. X., & Xu, X. Y. (2014). Melatonin and the circadian system: contributions to successful female reproduction. Fertility and Sterility, Volume 102, Issue 2, August 2014, Pages 321–328.